夏季无病三分虚？做好这三件事让你脾胃好、睡眠佳、少生病

发布时间：2026-07-16 20:02:50 来源：威能网 作者：焦点

入夏防“三邪”

暑邪、夏季湿邪、无病胃好寒邪

一天中有3个养生关键时段

7:00～9:00，分虚吃好早餐

11:00～13:00，做好睡好午觉

19:00～21:00，事佳少做好入睡准备

一起来看看～

01

入夏防“三邪”

夏季要防暑邪、让脾湿邪、睡眠生病寒邪

夏季天气炎热、夏季雨水多，无病胃好人体容易被暑邪、分虚湿邪影响。做好如果此时再经常喝冷饮，事佳少或者将空调温度调得很低，让脾人体还会受寒邪影响，睡眠生病从而使身体正气不足、夏季阳气不足，出现口干、胃口差、容易疲劳、睡眠不好等表现，也就是我们常说的“夏季无病三分虚”。

夏季养生的4个重点

• 清暑：清心、清热、降心火。
• 益气：补气益气，比如取3～5克太子参泡水喝。
• 健脾：相对于食用健脾食物，此时健脾的重点更侧重于不伤害脾胃功能，比如少吃寒凉食物。
• 散寒：别把空调温度调得过低，即使是夏季也要注意“保暖”。

02

7:00～9:00

吃好早餐

7:00～9:00胃经当令，胃肠道消化吸收能力强，是一天中吸收营养的好时机，所以早餐吃什么很关键。

鸡蛋、牛奶、燕麦片（粗粮）是很多人的早餐选择，但其实这类早餐搭配并不适合所有人。比如脾胃功能弱的人、老年人，长期大量食用这些食物，容易出现胃胀、消化不良等表现，即使是健康人群，食用这些食物也要控制好量。

茯苓山药健脾糕

山药健脾，茯苓祛湿，二者搭配制成茯苓山药健脾糕，一阴一阳、一补一泻，健脾祛湿效果更好。

03

11:00～13:00

睡好午觉

此时阳气最盛、阴气刚起，如果能睡个午觉，帮助身体“躲一躲”，对养生是有帮助的。

睡好午觉的关键

• 午觉睡15～30分钟即可，如果睡太久反而会影响夜间睡眠。
• 午觉最好是平躺着睡，如果条件不允许，半躺着睡也可以。

广藿香佩兰饮

相对于性质偏寒的冰镇绿豆汤、红豆薏米水，广藿香佩兰饮更加温和，祛暑、化湿效果也更好。可以取广藿香、佩兰各1克，用开水冲泡后饮用。

04

19:00～21:00

做好入睡准备

19:00～21:00心包经当令，它与人体心脏功能、情绪有一定关系，此时需要为入睡做好准备。

晚餐别只吃水果

大部分水果都是寒凉的。如果晚餐不吃主食和其他食物，只吃水果，脾胃功能会受损，果糖摄入也容易超标。最新研究表明，果糖摄入过量是导致癌症风险增加的原因之一。

建议：吃水果要适量，并且优先选择时令水果。

百合黄花素什锦

好处：清心、润肺、安神、改善情绪，有助于提高睡眠质量。

制作方法：

• 黄花菜冷水下锅，煮3～5分钟后捞出备用；
• 木耳泡发后焯水备用；
• 起锅烧油，放入西芹段、百合块，炒出香味后放入木耳、黄花菜，炒熟后加盐调味，出锅前加入泡好的枸杞子，翻炒均匀即可。

入夏养生行动指南

1.入夏防“三邪”：

防暑邪、湿邪、寒邪。

2.早上：7:00～9:00

此时要吃好早餐，可以食用茯苓山药健脾糕。

3.中午：11:00～13:00

此时要睡好午觉，睡15～30分钟即可。

4.晚上：19:00～21:00

此时要做好入睡准备，可以食用百合黄花素什锦。

来源：CCTV生活圈

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