当身心与生活都在“超载”，我们该如何找回失落的轻盈

发布时间：2026-07-15 04:07:43 来源：威能网 作者：休闲

工作群右上角永恒的超载小红点，社交媒体上飞速滑动的当身短视频，永远读不完的心生未读信息流，无法真正离线的活都何找回失休假……我们的精神世界从未如此拥挤，“Always-on”成为某种生活常态，轻盈信息过载、超载工作过载、当身情绪过载，心生身体也在各种过载中陷入“超载”。活都何找回失

盖洛普发布的轻盈《2025全球职场状况报告》显示，41%的超载受访员工表示在“昨天”经历了很大的压力（即日常压力）。因借以表达人们对过度摄入碎片低质的当身网络内容（尤其是在社交媒体上）而导致精神和智识状态退化的担忧，“脑腐”（Brain rot）一词也入选了2024年牛津年度热词。心生

无处不在的活都何找回失“超载”正剥夺着我们生活的能量——长期紧绷后只想“瘫痪式休息”，依赖重口味饮食填补情绪的轻盈空洞，熬夜刷手机来安抚内心的焦虑。在日复一日的被动循环里，超重和肥胖早已不单单是个人生活的选择，而是这个时代的集体症候。根据世界卫生组织数据，2022年全球成人的超重率达到了43%，从1990年到2022年，全球肥胖流行率增加了一倍多。国家卫生健康委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国成人超重肥胖率已超过50%。

“重”像一面镜子，映射出个体在过载时代里身体、心理和生活各个层面的“负重”。

在5月11日“世界防治肥胖日”之际，我们试图穿透肥胖的表象，去探寻一个关于身体、心灵与生活如何共同卸下重担的路径。它从不只是归于个体努力，更关乎专业诊疗、医学创新和社会行动的系统性支持，看见更多的、真实的“重”，才能帮助更多人找回失落的轻盈人生。

当“重”成为过载时代的身体隐喻

李红26岁后的三十年里，几乎是一部负“重”前行的简史。这位57岁的策划人，曾习惯于在古典音乐与艺术建筑中享受精神的丰盈，但现实中超重的身体也让她经受了数十年的心理负重，和工作生活的种种侵扰。

年轻时因为生病使用激素治疗，让本来身材消瘦的李红迅速发胖。“内分泌失调，代谢紊乱，又发展成了糖尿病。”因为“病耻感”和自我放任，李红在长达二十年的时间里并未好好治疗，不仅长期受到高血压、高血脂、脂肪肝等各种慢病的侵扰，还曾发生过两次糖尿病酮症酸中毒的严重并发症。从90多斤到160多斤，肥胖一步步侵蚀着她的身体，形成越缠越紧的慢病锁链。

身体的“重中之重”和工作中的压力让她长期处于内外交困之中：白天要“Always-on”，随时响应领导和同事的需求，“没有完整的时间去做一些需要专注的事情，文案和创意性的活儿，经常只能等晚上静下来写，每天几乎工作到凌晨两三点才睡觉，身体一直感到疲劳。”

2023年，李红又因糖尿病性视网膜病变，视神经萎缩造成短暂失明，“陷入一个巨大恐惧，在这个时代连手机都用不了，等于说这人全废了”。“失明”让李红真正开始重视自己的疾病，做完眼部手术后，她主动到医院的肥胖代谢门诊就诊，想要认真“调血糖、降体重”了。

在首都医科大学附属北京潞河医院内分泌代谢与风湿免疫医学中心门诊，柯静医生见过太多相似的处境：患者知道要选择健康的生活方式，但现实情况下很难做到，甚至连看病也要等到周末。“现在年轻人的节奏都比较快，各方面的压力比较大，所以很多患者反映，没有办法规律饮食和作息，加班过程中要吃点东西，就点外卖、吃快餐，下班就已经很晚了，也没有时间再去运动。”

首都医科大学附属北京潞河医院内分泌代谢与风湿免疫医学中心主治医师 柯静

每到体检季，柯静就发现来肥胖代谢门诊的年轻患者特别多，一方面，女孩子觉得超重或肥胖影响到了外貌。另一方面，越来越多的年轻人也有了这样的意识：进行体重管理是为了预防疾病。但临床中，柯静也遇到了很多因不科学减重出现严重不良反应后送去急诊的病例。“因为现在网络上的内容特别多，一些宣传不是特别正规，像有患者出现严重消化道症状，恶心、呕吐甚至到脱水的程度，有些其实就是用药不规范导致。”

“很多人会自己给自己‘诊断’，用什么药好，因为在社交媒体上充斥着大量关于减重的信息，但我必须说，一些信息是缺乏科学依据甚至带有误导性的，如果不加甄别，可能会带来危害健康的结果。”诺和诺德全球高级副总裁兼大中国区总裁蔡琰有着同样的观察。1993年从中山大学中山医学院毕业并远赴丹麦求学获得哥本哈根大学博士学位后，蔡琰在临床开发和临床运营上积累了丰富经验，直接参与了过去二十年来诺和诺德几乎所有重要创新成果的开发，她指出：肥胖是一个诱导两百多种疾病的高危因素，给人们造成身体、心理和生活上的负担交织在一起，常常让人不堪重负。

国家卫生健康委发布的《肥胖症诊疗指南（2024年版）》中明确指出，遗传、生活方式（饮食、身体活动、精神心理、睡眠习惯）、疾病和药物、环境和社会等因素都是肥胖症的风险因素，而肥胖症也与血糖异常、血脂异常、高血压、心血管疾病、精神心理异常等多种疾病存在关联。

生活、社会、环境等多重因素的“围剿”，正让肥胖变成当代的“新流行病”。国家卫生健康委制定的《体重管理指导原则（2024年版）》中研究预测，若超重肥胖逐年递增的趋势得不到有效遏制，2030年我国成人、儿童超重肥胖率将分别达到70.5%和31.8%。

身体之重，某种意义上，成为过载时代的一种隐喻和外化。但更隐蔽却同样重要的问题或许在于，当这些信息以碎片化、标题党，甚至贩卖焦虑的方式铺陈在信息流里时，带给受众的往往并非拨开迷雾的清醒，而是信息过载的恐慌或麻木。

给身心“卸下重担”，是为了更健康

明明知道要休息，手指却停不下来在社交媒体间来回切换，滑动刷新无限的信息流；明明知道要科学减重，但常常陷入“快速减肥法”“躺瘦”的误导焦虑里，在周遭目光中陷入自我责备、厌弃的情绪……铺天盖地的信息正在成为一种新的“重”，而在大数据和算法推送机制下，容易让人陷入更狭隘偏激的信息茧房之中。

“我的体脂率是不是很危险了？”“胰岛素抵抗五大表现，我是不是已经中招了？”“医生，是不是用这种药更好？”柯静注意到，部分患者因为不太理解减重的原理，采用一些不科学的方法后，经历了几轮体重反弹，就会丧失信心，甚至放弃，反而让人们离真正的健康越来越远。

蔡琰描述了肥胖的生理学机制：因为他们在进行一场极难打赢的“对抗生理机制的战斗”。我们的大脑中有一个“体重调定点”，减重后的“代谢适应”让长期维持体重降幅更加困难，这个机制会努力将体重稳定在一个预设范围内，当体重偏离这个区间时，把体重拉回“标准值”。这些难以逾越的关卡、屡战屡败的减重经历，都可能让肥胖症患者产生心理挫败感。

李红并不是一个容易被困难击倒的人。她反复强调自己的“游戏心态”——把工作当成打怪升级，把困难当成有趣的课题。50岁退休后，闲不下来的她又去朋友的公司“再就业”，除了文案把关，李红还要负责员工的情绪管理，用她自己的话说，“我就是公司里的‘出气筒’和‘解压阀’，同事遇到觉得‘烦’的事情都会来找我”。

但就是这样一个人，也在自己的体重面前，无法一直保持她内心的轻盈。治疗过程中，李红的体重曾一度增加至160斤，柯静指出，“这给治疗带来了更多难度，患者负担也会更重一些，所以我们会去强化这种意识，不管现在有没有合并症，都要去管理体重”。

虽然李红用乐观和幽默化解了大部分社交压力——同事给她起外号“卡皮巴拉”，说她胖得挺可爱，又萌又情绪稳定，她自己也觉得挺逗，“给人带去情绪价值也有一种成就感”。但有些时刻，不轻易示人的心理负担依然不受控地显露出来。

“有些商务谈判之类的，你总归要在乎公司的形象。”李红在自陈中也主动袒露“影响到了社交方面的自信心”。但说起那段时间“同事不带你玩”时，她总会下意识地强调，“我不执着于这些”，仿佛给自己穿上了一层豁达的盔甲。

肥胖从来不只是身体的事，它更像一张网，把心理、社交、工作和生活一层层缠住。虽然是在肥胖代谢门诊，但柯静翻阅或追问病史时，发现很多患者会回避社交，甚至相当一部分伴有焦虑、抑郁或双相情感障碍等精神心理问题。

“青少年肥胖患者的心理问题比成年人更常见，有的甚至需要药物治疗。”在柯静看来，孩子不愿意出门或者参加聚会活动，部分是担心被别人评价，可能遭遇歧视，部分也和父母的态度有关，“有的家长会骂孩子，‘你就是贪吃、懒，不愿意活动’。”柯静反复强调首先要改变对疾病的认知，不能把减重的事情全部归咎于个人，而是需要家庭和社会的共同支持。

唯有先给身心卸下“重负”，才能让改变更轻盈地发生。“减重就跟跑马拉松一样，有时候快一点，有时候慢一点，出现平台期或波动都是正常的，不要想着速成。”她说，“我们现在越来越讲‘体重管理’，而不是单纯的减重或减肥，就是因为我们要减的不是那个数字，而是为了变得更健康。”

以科学之力，找回轻盈人生

面对这场如蔡琰所言“几乎不可能赢的战斗”，或许不在于“对抗”，而是以系统性的努力去缓解系统性的压力，在患者、家庭、医疗、研发和社会环境之间，共同织起一张科学管理的健康支持网络。

诺和诺德全球高级副总裁兼大中国区总裁 蔡琰

被“国家喊你来减重”所吸引的李红，在学术期刊上读到了赵冬团队关于肥胖代谢管理的论文后，得知北京潞河医院有国家标准化代谢性疾病管理中心（MMC），主动找上门来。通过多学科诊疗（MDT），医生团队为李红制定了控糖、减重和营养支持的个性化治疗方案。“因为她对很多药物都不耐受，难受就不吃饭，所以我们就一点一点地调整方案，从去年开始用司美格鲁肽，希望能够把她的体重管理好，营养方面也有专科护士告诉她怎么调整饮食。”柯静解释。

作为李红的主治医生和后续的MMC随访管理者，柯静几乎每周都与李红保持互动——从血糖数据的监控到用药方案的调整，从饮食结构的建议到情绪波动的疏导。医生不再只是开处方的人，“在这场（体重管理的）马拉松中，医生和护士相当于我的教练和啦啦队，一个劲儿地支持着我往前走。”李红说，体重从160斤成功降到了112斤后，最直观的改变是身体的健康警报逐一解除：不仅实现了糖尿病的逆转，纠缠多年的高血压、高血脂、脂肪肝等各项生化指标退回到安全线，曾因视网膜病变让她陷入暗夜的视力也有了“可喜的提升”。

看到衣柜里的服装从4XL—XL渐变，“恰似动听的回旋曲般让我重拾追求时尚浪漫变美的乐趣，心理负担减轻，也让我得到了社交的自由。”李红形容，从身体到内心都感到更轻盈的状态，更深层的意义在于“你可以选择更美好的人生了”。她以自己为支点，积极投入到科学体重管理的宣传中。“在我的鼓励和监督下，好几个朋友都度过了减重的困难期，坚持了快一年。”李红自豪地笑道。

“肥胖症是一种需要长期、综合管理的疾病，并非单纯用药物就能解决。”在蔡琰看来，企业能做的远不止于提供一款药物，“诺和诺德通过提供整合解决方案，为患者的长期体重管理提供‘不止于药’的全方位长期守护。例如，通过数字化患者服务平台‘诺和关怀’减重专属版，可以提供一站式健康管理服务。”

更多力量在构建科学体重管理的日常支持网络，让患者走出医院大门后依然能获得持续的专业支持。据介绍，目前已有1000家“肥胖症零售药店轻盈小屋”在全国零售药店落地，打通了从医院到社区到家庭的“最后一公里”。“轻盈巴士”也已开启240天的环中国之旅，深入城市和社区，普及科学体重管理知识。“我们希望通过多方面的努力，包括前沿的医学创新和整合解决方案，帮助患者减轻体重、改善整体健康，改善他们的生活质量，让健康改变轻盈地发生。”蔡琰说。

轻盈是一种可持续的状态，是重获对自己身心与生活的掌控。当快节奏裹挟日常，“always-on”成为我们的身心常态，疲惫便在无声无息中日渐超载。

“在过载时代找寻轻盈人生”，本就是面对系统性压力时，我们共同所能作出的健康回应。从个人到家庭，从医院到企业，从社区到社会，当我们以科学认知取代偏见误区，以科学管理卸下不必要的负累，我们才能真正打破困局，活出健康、自在、从容的人生。

（若您想了解相关健康与疾病知识的信息，请咨询更多医学专业人士。诺和诺德对本文亦有贡献。）

（专题）

文 | 柏诗

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