盆底肌不是女性“专利”！专家：男性也该练，尤其是久坐族

发布时间：2026-07-15 05:24:07 来源：威能网 作者：休闲

提起盆底肌，专利不少人会将其与女性产后恢复、盆底漏尿、女性男性肌肉松弛等场景关联。专家坐族但盆底肌是也该人体固有肌肉群，并非女性专属，练尤男性同样拥有。其久专家指出，专利男性盆底肌承受的盆底压力并不低于女性，尤其是女性男性IT从业者、货车司机等长期久坐群体，专家坐族加之年龄增长可能引发的也该前列腺增生等问题，男性盆底肌健康面临的练尤挑战不容忽视。湖南省职业病防治院专家全面解读这块男女皆需重视的其久“隐秘肌肉”，普及科学养护知识。专利

何为盆底肌？骨盆底的“坚韧吊床”

盆底肌是封闭骨盆底部的肌肉群，形象而言，它如同一张坚韧的“吊床”，牢牢托住盆腔内的脏器。这一肌肉群承担着三大核心生理功能：一是支撑盆腔脏器，维持其正常位置；二是控制排尿排便，保障泌尿系统和消化系统正常运转；三是维持性生活质量，对男女身心健康均有重要影响。一旦盆底肌功能受损，将直接影响人体正常生理功能，大幅降低生活质量。

男女盆底肌功能异常，表现各有侧重

女性盆底肌受损多与妊娠、分娩相关，常见表现为压力性尿失禁、盆腔脏器脱垂等症状，严重时会影响日常生活和心理状态；男性盆底肌功能障碍，则多与长期久坐、年龄增长、前列腺手术等因素相关，主要表现为排尿困难、尿频尿急、慢性盆腔疼痛综合征以及性功能减退等问题。专家强调，无论男女，盆底肌功能异常都属于需重点关注的健康问题，不可讳疾忌医。

科学干预：物理治疗助力盆底肌修复

针对盆底功能障碍，目前临床已形成成熟的非手术干预体系。据临床医生介绍，电刺激、磁刺激、生物反馈是当前常用的物理治疗手段。这些方法通过多频脉冲电或磁场穿透人体组织，刺激盆底神经，调控神经电生理效应，反复活化终端运动神经纤维和运动终板，从而有效强化盆底肌肉的强度与耐力。临床实践表明，该类物理疗法在改善盆底肌肌力、修复受损神经、促进局部血液循环及消炎镇痛方面效果显著，为盆底肌功能恢复提供了科学支撑。

日常康复：科学练习盆底肌“专属健身操”

值得注意的是，盆底肌与人体其他肌肉一样，可通过科学训练实现强化与恢复。专家推荐，凯格尔运动（Kegel运动）是盆底肌康复的“专属健身操”，市民可参考以下分阶段训练攻略，循序渐进开展练习：

第一阶段：感知期（第1-2周）

频率：每日2-3组，每组5次；

动作：慢收缩，保持3秒后放松；

姿势：以躺姿为主，降低发力难度；

要点：核心是精准找到盆底肌位置，清晰感受肌肉收缩与放松的发力感，避免错误发力。

第二阶段：基础期（第3-4周）

频率：每日3组，每组8-10次；

动作：新增快收缩（1秒收缩、1秒放松），慢收缩维持时间延长至5秒；

姿势：尝试坐姿、站姿，逐步适应不同场景下的发力方式。

第三阶段：进阶期（第5周以后）

动作：慢收缩维持时间延长至10秒，结合快收缩交替练习；

场景：融入日常功能训练，如咳嗽、打喷嚏、提重物前，主动收缩盆底肌，强化肌肉控制能力。

湖南省职业病防治院专家提醒，男性与女性的盆底功能障碍病因、症状存在差异，治疗需遵循个体化原则。临床治疗方案可能涵盖药物治疗、物理治疗、康复运动、手术干预及心理治疗等多种方式。广大市民若出现盆底肌功能异常相关症状，切勿因羞涩或忽视延误治疗，应及时前往正规医院就诊，具体治疗方案需严格遵循医嘱，科学开展盆底肌健康养护。

潇湘晨报·晨视频 记者张紫娟 通讯员唐侃俊

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