你还在把小拇指当“手机支架”？快改

发布时间：2026-07-16 01:24:31 来源：威能网 作者：综合

用小拇指当手机支架

是手机支架不是你常用的刷手机姿势？

如果是

那就千万要注意了！

“00后”女子

用小拇指托手机致关节变形

近日，还把有媒体报道了山东滨州邹平一位“00后”女子因小拇指关节严重变形发炎，小拇引发广泛关注。指当这位孙女士用小拇指根部托住手机底部作为“支架”，快改每天使用手机时间长达6至8小时，手机支架已持续多年。还把

近一个月来，小拇她的指当手指疼痛急剧加重，已经到了无法握拳、快改写字，手机支架甚至连使用筷子都变得困难的还把地步。

经医院诊断，小拇孙女士被确诊为小拇指腱鞘炎，指当目前正在接受治疗。快改

小拇指长时间托手机

会导致腱鞘炎、韧带炎、关节炎、腕管综合征等

复旦大学附属中山医院医生提醒，长时间小拇指托手机，可能会导致手部及腕部的疼痛不适。

主要原因是，当采用这种姿势时，手机的大部分重量作用于小拇指远节指骨，从而对小指、手、腕等各个关节、肌腱、韧带等结构产生长时间、反复牵拉或挤压。

这可能引起一系列手部疾患，如腱鞘炎、韧带炎、关节炎、腕管综合征等，从而导致手指疼痛、关节僵硬、手灵活性下降、手指变形等。

东南大学附属中大医院康复医学科副主任马明表示，骨骼在长时间的受压之后会产生一定的形变。短期没有明显疼痛、没有局部不适可以不干预，但是大家要小心，如果时间过长形成习惯，局部软组织受到过大压力，有可能会产生病理性的炎性改变。

马明医生表示，腱鞘炎第一反应就是疼痛，第二是活动受限、有功能障碍，比如抓握或者轻微捏一个东西，有受限表现。

医生提醒，握持手机时，应勤换姿势，避免单一手指长时间受压，以减少手指凹陷、变形或者腱鞘炎的发生，平时要适当活动手部。

如何改善“手机手”？

教你一套操

复旦大学附属中山医院医生给你推荐一套“手指操”，不仅充满趣味，还可缓解手部肌肉紧张、缓解疼痛僵硬、改善手指灵活性，有效改善“手机手”。赶快学起来吧！

做好这4点

正确刷手机姿势请查收

1 注意眼睛与手机的距离

无论日常使用还是躺着玩手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂(约50~70厘米)的距离。

2 注意保持光线充足

光线较差时，瞳孔会放大来捕获更多光线；反之，瞳孔会缩小减少光线进入量。在昏暗环境下玩手机，瞳孔会增加调节频率，也就容易视觉疲劳，还可能诱发急性青光眼，严重的甚至导致失明！

因此，玩手机要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异，也可在床头置放小灯，既方便开关，又能保护眼睛。

3 注意使用时间

避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机的时间尽量不要超过4个小时。建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。

4 注意多眨眼

正常情况下，每分钟约眨眼24次，每次眨眼，眼睛都会分泌泪液，来保证眼表的湿润。玩手机时眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼症。

除了多眨眼，也可以通过滴人工泪液等方法来预防干眼症。

监制丨郑弘

制片人丨文雅

主编丨郭华

编辑丨丰树琪

审校丨左中明

来源： 央视新闻

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